A ingestão de água é essencial para o bom funcionamento do organismo e seus benefícios para o nosso corpo são:
1) Hidratação das células;
2) Auxílio na eliminação das toxinas;
3) Manutenção da temperatura corporal;
4) Regulação intestinal;
5) Manutenção do tônus da pele;
6) Colaboração na perda de peso;
7) Evita a falsa sensação de fome.
Sentir sede é um sinal de desidratação, e suas conseqüências são:
1) Dificuldade de respiração;
2) Menor quantidade de salivação;
3) Urina com cor escura e cheiro forte;
4) Constipação intestinal, ou prisão de ventre;
5) Ressecamento dos olhos, pele e cabelos;
6) Indisposição.
Além da água pura existem opções de alimentos ricos em água que auxiliam na hidratação ao longo do dia, como:
- Suco de frutas (não precisa coá-lo, com isso você mantêm as fibras, nem adicionar açúcar, mantenha seu sabor natural);
- Água de coco;
- Frutas;
- Verduras e legumes.
Você sabia que o percentual de água corporal nos seres humano varia de acordo com a idade?
- Nas crianças, 80% do peso corporal é constituído por água;
- Nos adultos, 70%;
- E nos idosos, 50-60%.
Por isso, as crianças necessitam proporcionalmente de mais líquidos do que os adultos.
Já os idosos, apesar do menor percentual de água corporal, necessitam também de cuidados em relação à desidratação devido à diminuição da sensação de sede.
No verão o corpo perda muita água através da transpiração, por isso nessa época do ano a atenção à hidratação deve ser redobrada.
Portanto, hidratem-se!
