Image may be NSFW.
Clik here to view.
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia;
2) Coma frutas na sobremesa e nos lanches;
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar;
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão e de preferência branca (frango e peixe);
5) Troque a gordura animal por vegetal (óleo de canola, girassol, azeite de oliva) e consuma com moderação;
6) Modere nos açúcares e nos doces;
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio;
8) Consuma mais leite e derivados desnatados;
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral (arroz, massa, pão, biscoito) por dia;
10) Coma uma porção de leguminosas (feijão, lentilha, soja) por dia;
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário;
12) Beba mais água no seu dia-a-dia;
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias;
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar. Mastigue bem os alimentos.
Você tem atingido essas metas? Atinja e sinta os benefícios para sua saúde!
* Adaptado do Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Image may be NSFW.Clik here to view.
